Tapis Roulant - Esercizi
Consigli generali per svolgere gli esercizi corretti con il Tapis Roulant
Camminata Lenta
La camminata lenta è adatta a chi è molto sovrappeso, ad anziani e a chi deve seguire un programma di riabilitazioni in seguito ad un incidente, o un infortunio. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti sotto lo stretto controllo dei medici.
Camminata Veloce
La camminata veloce elimina le tossine e rassoda le gambe senza intervenire eccessivamente sulla spina dorsale e sulle articolazioni. Normalmente la camminata veloce si esegue per circa 30 minuti ad una velocità di 5 km/h.
Corsa Lenta
Dopo circa 5-10 minuti di camminata veloce o comunque dopo un buon allenamento possiamo passa alla fase successiva e cioè fare 20-30 minuti di corsa lenta ad una velocità di 6-8 km/h.
Corsa Veloce
La corsa veloce è molto impegnativa per il nostro fisico e per questo è da effetuare solo con un buon allenamento alle spalle. Si esegue ad una velocità dai 9 ai 12 km/h.
Esercizi con il Tapis Roulant per persone allenate
Corsa interrotta da pause
La corsa interrotta da pause serve solitamente per prepararsi ad una gara. infatti simula gli scatti della corsa in cui dopo aver effettuato degli allunghi effetuiamo qualche secondo di recupero per smaltire l'acido lattico accumulato.
Corsa con variazioni di ritmo
In questa corsa lo sforzo del nostro fisico muta in continuazione grazie ai cambiamenti di velocità e pendenza, questo per simulare la pianura, la salita e la discesa.
Allenamento dimagrante con il Tapis Roulant
Per eseguire un corretto allenamento dimagrante conil nostro tapis roulant dobbiamo ricordarci che i grassi adiposi del nostro corpo cominciano a bruciare dopo 20 minuti circa da quando abbiamo cominciato l'allenamento, ma dobbiamo anche aggiungere almeno 10 minuti di riscaldamento muscolare.
Un consiglio molto importante è quello di cercare di perdere peso molto gradatamente, 1,5-2 kg al mese, in questo modo non si correrà il rischio di riprendere il peso appena perso troppo velocemente ed ottenere così un effetto fisarmonica.
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